别担心！只要掌握正确的方法，你就能在寒假里成为“体重掌门人”，轻松保持健康的身材，迎接新学期的到来！

寒假中，很多孩子的作息时间变得不规律，晚上熬夜，早上睡得晚。其实，良好的作息不仅能让你精神饱满，还能帮助你控制体重。

为什么睡眠影响体重？

当我们睡得不好时，体内的“饥饿激素”会分泌得更多，容易让我们产生暴饮暴食的欲望。相反，睡得好，身体的代谢就会保持正常，也不容易胖。
小贴士：根据《中小学健康教育指导纲要》，建议小学生每天要睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。尝试每天固定时间上床，保证足够的休息，让体重和精神都能“充电”！

合理饮食，做到“控制食量”

寒假大餐不断，尤其是春节期间，各种甜品和美食让人难以抗拒。但是，如果你吃得过多，体重就会悄悄增加。

怎样吃才能不发胖？

定时定量进餐：寒假三餐也要保持规律，避免一顿大餐吃得太多，或者过度零食。

早餐

不要跳过早餐。建议在早上7:00-8:00之间吃早餐，为一天提供充足的能量。早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬果等食物。

午餐午餐是一天中的重要一餐，最好在中午12:00-13:00之间吃。建议午餐中有丰富的蛋白质、蔬菜、全谷物和健康脂肪。

晚餐

晚餐应该在18:00-19:00之间进食。晚餐要尽量避免过于丰盛和油腻的食物，避免晚餐过晚导致睡前消化不完全，影响睡眠质量。

寒冷的天气并不意味着你可以停下运动的脚步！运动其实有很多种形式，可以根据天气和环境做出调整。
1.室内运动也能有效燃脂：寒冷的天气可以选择在家里进行运动。跳绳、做瑜伽、跳舞，都是不错的选择！推荐手机健身APP（例如，天天跳绳、Keep等）进行锻炼。

2.每天至少运动30分钟：寒假期间每天坚持至少30分钟的运动，帮助消耗多余的热量。运动的方式可以根据个人兴趣来选择，做自己喜欢的运动才最有效！

3.家庭运动增进感情：和家人一起散步、打羽毛球、爬山等，既能燃烧卡路里，又能享受天伦之乐，何乐而不为？

控制情绪，避免“情绪性进食”

寒假里，情绪波动也是体重增加的一个“隐形杀手”。有时候，因为无聊、烦恼或者压力大，我们会选择通过食物来安慰自己，结果不知不觉中吃得过多。

总之，合理饮食、规律作息、坚持运动，你完全可以成为“体重的掌门人”。动一动，控制食欲，保持健康，不仅让你更有活力，还能迎接新学期时，成为一个健康、充满自信的自己！让我们一起行动起来吧！